Rauchen und Zunehmen bzw. Diät

Hallo, ich will mit dem Rauchen aufhören. Ich habe vor, am Wochenende gemütlich meine endlich und endgültig letzte Zigarette zu qualmen. Das Problem bislang, wenn ich das immer versucht hab, war der Heißhunger! Jedesmal hab ich mit Gummibärchen und ähnlichem Süßkram versucht, gegen den Schmacht anzukommen. Logische Folge: Zunahme! Als ich es letztesmal versucht habe, waren es 7 Kilo! Da ist es doch klar, dass man wieder mit den Glimmstengeln anfangen muss!

Diesmal will ich sozusagen schon "vorbeugend" mit einer Diät anfangen, damit das gar nicht erst wieder passiert mit dem Zunehmen. Aber ich will auch auf meine Gummibärchen nicht verzichten, sonst wird das erst recht nicht klappen, mit dem Rauchen aufzuhören! Wer kann mir diesbezüglich vielleicht eine Diät empfehlen und Ernährungshinweise geben???? Vielen Dank!

Hallo Dorine,

in puncto Diät kann ich dir gerne ein paar Tipps geben;-) habe vor einiger Zeit auch das Rauchen aufgegeben und erst einmal ein paar Kilos zugenommen, weil man ja doch automatisch mehr isst. Morgens habe ich dann keine Brötchen & Co. mehr gegessen, sondern Quark/Naturjoghurt mit Obst (Bananen, Beeren oder einen Apfel) rein geschnitten. Das macht doch sehr satt (Eiweiß sättigt). Alternativ könntest du auch Vollkornbrot mit Käse, Marmelade und wenig Butter zu dir nehmen. Mittags habe ich dann schon eine gute Portion verdrückt, aber darauf geachtet, nicht zu fette Soßen zu essen. Kartoffeln mit Fleisch und Salat bzw. Gemüse zum Beispiel. Wenn du es schaffst, steig auch hier um auf Vollkornprodukte (Dinkelnudeln). Nachhmittags am besten gar nichts, kein Kuchen oder dergleichen. Gönn dir lieber einen Milchkaffee;-) Abends nicht zu spät essen, am besten 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn du es durch hälst: Gerade abends auf Kohlenhydrate verzichten, also kein Brot! Iss lieber Schafskäse mit Tomaten oder noch besser, trink einen Eiweiss-Shake. Hauptsache, du isst abends nicht so viel. Wenn du partout nicht auf deine Gummibärchen verzichten möchtest, gönn dir halt ein paar. Die haben auch kein Fett, Zucker natürlich schon, aber man will sich ja auch nicht geißeln. Dann ist das A & O Bewegung. Wenn du keinen Sport magst, geh spazieren oder walken. Ne halbe Stunde am Tag reicht.

Hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen. Bei mir hat es echt gut geklappt. Bis heute habe ich nach wie vor meine Ernährungsgewohnheiten umgestellt und damit langsam abgenommen (was auch besser ist).

Alles Gute!